Πώς να Χρησιμοποιήσετε τις Μπάλες Kegel: Ξεκλειδώνοντας τα Οφέλη των Μπαλών Kegel

18 FEB Δημοσιεύτηκε από Kate Shulga Σε Οδηγοί
20 προϊόντα

Μπάλες Kegel

Blush Wellness Kegel Training Kit Purple Silicone Pelvic Floor Exerciser

Voodoo Pleasure Cherry Kegel Balls - Pack of 5

Fantasy For Her Remote Kegel Excite-Her

Fantasy For Her Kegel Train-Her Set

JimmyJane Form 2 Kegel Trainer Clit Tickler

Pretty Love Kegel Tighten Up

Connect App Based Kegel Exerciser

Weighted Kegel Balls

How to Use Kegel Exercise Balls: Unlocking the Benefits of Kegel Balls

Οι ασκήσεις του πυελικού εδάφους έχουν αναγνωριστεί εδώ και καιρό για τη βελτίωση της γυναικείας υγείας, προσφέροντας οφέλη που κυμαίνονται από καλύτερο μυϊκό τόνο έως ενισχυμένη σεξουαλική ευεξία. Μία από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους εκτέλεσης αυτών των ασκήσεων είναι με τη χρήση μπάλες άσκησης Kegel.

Αυτά τα εξειδικευμένα εργαλεία μπορούν να βοηθήσουν στην ενδυνάμωση των μυών του πυελικού εδάφους, οι οποίοι παίζουν καθοριστικό ρόλο στον έλεγχο της ουροδόχου κύστης, τη σεξουαλική λειτουργία και τη συνολική υγεία της περιοχής. Αυτός ο ολοκληρωμένος οδηγός θα εξερευνήσει τις βέλτιστες πρακτικές για την εισαγωγή των μπαλών Kegel, τα οφέλη των ασκήσεων Kegel με βάρη και πώς μπορείτε να μεγιστοποιήσετε τη ρουτίνα ενδυνάμωσης του πυελικού σας εδάφους.

Βαριδιές Kegel - Τιρκουάζ - Article product
Βαριδιές Kegel - Τιρκουάζ
Οι εργονομικά σχεδιασμένες Βαριές Μπάλες Kegel έχουν σχεδιαστεί για άνετες ασκήσεις kegel. Οι τακτικές ασκήσεις kegel αυξάνουν την σεξουαλική ικανοποίηση, ενισχύουν τους πυελικούς μυς και εντείνουν τον ερεθισμό. Αυτές οι τέλεια ζυγισμένες μπάλες είναι προσεκτικά σμιλεμένες για άνετη εισαγωγή, χρήση και αφαίρεση, είτε είστε αρχάριος είτε ειδικός. Ένα ελαστικό, ανθεκτικό κορδόνι από σιλικόνη επιτρέπει εύκολη...
€16,95
Προσθήκη στο καλάθι

Τι Είναι οι Μπάλες Άσκησης Kegel;

Οι μπάλες άσκησης Kegel, γνωστές και ως κοιλιακά βάρη για τόνωση μυών, είναι μικρές, βαριές συσκευές σχεδιασμένες να εισάγονται στον κόλπο για να ενεργοποιούν και να ενδυναμώνουν τους μύες του πυελικού εδάφους. Αυτές οι μπάλες συνήθως διατίθενται σε σετ με διαφορετικά βάρη, επιτρέποντάς σας να αυξήσετε την αντίσταση καθώς αναπτύσσετε σταδιακά τη δύναμή σας. Ο σκοπός αυτών των μπαλών είναι να δημιουργήσουν εσωτερική αντίσταση, που ενθαρρύνει τους πυελικούς μύες να συστέλλονται και να σφίγγουν, βελτιώνοντας έτσι τον τόνο και την αντοχή τους.

Υπάρχουν δύο βασικοί τύποι μπαλών Kegel:

  • Συσκευές με Μία Μπάλα: Μία μπάλα που μπορείτε να εισάγετε στον κόλπο για ενεργοποίηση των μυών.
  • Συσκευές με Δύο Μπάλες: Δύο συνδεδεμένες μπάλες, που χρησιμοποιούνται συχνά για πιο προχωρημένες ασκήσεις πυελικού εδάφους, προσφέρουν εξαιρετική αντίσταση και απαιτούν περισσότερη μυϊκή ενεργοποίηση για να παραμείνουν στη θέση τους.

Η ιδέα είναι απλή: οι μπάλες Kegel επιτρέπουν στους πυελικούς μυς σας να δουλεύουν πιο σκληρά, χτίζοντας δύναμη με την πάροδο του χρόνου.

Connect App Based Kegel Exerciser - Article product
Connect App Based Kegel Exerciser
Experience the cutting-edge of intimate satisfaction with the CalExotics Connect™ Kegel Exerciser, a sophisticated device that combines the benefits of Kegel exercise with the joy of intimate exploration. This innovative exerciser is perfect for those who seek to enhance their overall well-being while indulging in the delights of intimate pleasure, offering a unique experience that...
€57,95
Προσθήκη στο καλάθι

Πώς Λειτουργούν οι Μπάλες Άσκησης Kegel;

Οι μπάλες άσκησης Kegel λειτουργούν παρέχοντας εσωτερική αντίσταση όταν εισάγονται στον κόλπο, προκαλώντας τους μύες του πυελικού εδάφους να συστέλλονται για να τις κρατήσουν στη θέση τους. Όσο περισσότερη προσπάθεια χρειάζεται να καταβάλετε για να κρατήσετε τις μπάλες μέσα, τόσο περισσότερο ενεργοποιείτε και τονώνετε τους μύες γύρω από την πυελική περιοχή.

Οι μύες του πυελικού εδάφους στηρίζουν ζωτικά όργανα όπως η ουροδόχος κύστη, η μήτρα και το ορθό. Η ενδυνάμωση αυτών των μυών βοηθά στη διατήρηση της σωστής λειτουργίας και στην αποφυγή προβλημάτων όπως η ακράτεια ή η πρόπτωση. Με συνεχή χρήση, οι μπάλες Kegel μπορούν να βελτιώσουν τον τόνο και τον έλεγχο αυτών των μυών.

  • Τόνος και Δύναμη: Η αντίσταση από τις μπάλες αναγκάζει τους πυελικούς μύες να ενεργοποιηθούν και να συσπαστούν, αυξάνοντας τελικά τη δύναμή τους.
  • Συντονισμός Μυών: Οι ασκήσεις Kegel μπορούν επίσης να βελτιώσουν το συντονισμό των μυών του πυελικού εδάφους, επιτρέποντας καλύτερο έλεγχο και ευελιξία.
  • Αντοχή: Με την πάροδο του χρόνου, η χρήση των μπαλών μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη αντοχής στους πυελικούς μυς, καθιστώντας τους λιγότερο πιθανό να εξασθενήσουν με την ηλικία ή μετά τον τοκετό.

JimmyJane Form 2 Kegel Trainer Clit Tickler - Article product
JimmyJane Form 2 Kegel Trainer Clit Tickler
Your 2-in-1 pleasure trainer has arrived. Inspired by our award-winning Form 2® vibrator, the Form 2® Kegel Trainer has two powerful motors (one in each ear) with ten high-performing Intensity levels for you to choose from while strengthening your pelvic floor muscles. The best part? It’s great for external and internal stimulation. Incorporate the Form...
€60,95
Προσθήκη στο καλάθι

Οδηγός Εισαγωγής και Χρήσης Μπαλών Kegel

Η αποτελεσματική χρήση μπαλών άσκησης Kegel απαιτεί κατανόηση του πώς να τις εισάγετε και να τις χρησιμοποιείτε σωστά. Ακολουθεί ένας λεπτομερής οδηγός για την εισαγωγή και χρήση των μπαλών Kegel:

Βήμα 1: Επιλέξτε τις Κατάλληλες Μπάλες Kegel

Είναι σημαντικό να επιλέξετε το σωστό σετ μπαλών ανάλογα με το επίπεδο εμπειρίας σας. Δείτε πώς να επιλέξετε:

  • Αρχάριες: Ξεκινήστε με ελαφριές, μικρότερες μπάλες που είναι πιο εύκολες στην εισαγωγή και στο να τις κρατήσετε στη θέση τους. Αυτές είναι λιγότερο πιθανό να φανούν εκφοβιστικές και θα σας βοηθήσουν να χτίσετε δύναμη σταδιακά.
  • Μέσοι Χρήστες: Μόλις συνηθίσετε τη χρήση των ελαφρύτερων μπαλών, μπορείτε να προχωρήσετε σε ελαφρώς βαρύτερες για να αυξήσετε την αντίσταση και να κάνετε την προπόνηση πιο απαιτητική.
  • Προχωρημένοι Χρήστες: Για προχωρημένη ενεργοποίηση των μυών του πυελικού εδάφους, επιλέξτε μεγαλύτερες, βαρύτερες μπάλες Kegel. Αυτές θα προκαλέσουν ακόμα μεγαλύτερη πρόκληση στους μύες σας και θα σας βοηθήσουν να τους τονώσετε πιο γρήγορα.

Fantasy For Her Kegel Train-Her Set - Article product
Fantasy For Her Kegel Train-Her Set
She had started with the lightest kegel train-her almost two weeks ago and had worked her way up to the heaviest kegel train-her. At first, she was a bit nervous about inserting something weighted into her vagina. But the lightest kegel train-her didn't seem that heavy and she found that when she placed the soft...
€72,95
Προσθήκη στο καλάθι

Βήμα 2: Προετοιμασία για Εισαγωγή

Πριν ξεκινήσετε την άσκηση, η υγιεινή είναι απαραίτητη:

  • Καθαρίστε τις Μπάλες Kegel: Πάντα να καθαρίζετε τις μπάλες με ήπιο σαπούνι και ζεστό νερό πριν τη χρήση για να διασφαλίσετε ότι είναι καθαρές και ασφαλείς για εισαγωγή.
  • Χρησιμοποιήστε Λιπαντικό: Εφαρμόζοντας μια μικρή ποσότητα λιπαντικού με βάση το νερό στις μπάλες Kegel για ομαλή και άνετη εισαγωγή είναι συνιστώμενο. Η λίπανση μειώνει την τριβή, κάνοντας τη διαδικασία πολύ πιο ευχάριστη.

Βήμα 3: Εισαγωγή

Ακολουθεί ο τρόπος εισαγωγής των μπαλών Kegel σας:

  • Βρείτε μια Άνετη Θέση: Μπορείτε να εισάγετε τις μπάλες ενώ είστε ξαπλωμένη, όρθια με το ένα πόδι ανυψωμένο ή καθισμένη σε ημικαθιστή θέση. Επιλέξτε τη θέση που σας φαίνεται πιο άνετη.
  • Εισάγετε τις Μπάλες Απαλά: Χρησιμοποιώντας τα δάχτυλά σας, εισάγετε απαλά την πρώτη μπάλα στον κόλπο. Για σετ με δύο μπάλες, εισάγετε και τις δύο ταυτόχρονα. Πρέπει να κάθονται άνετα μέσα χωρίς να προκαλούν δυσφορία. Αν νιώσετε άβολα ή δυσάρεστα, προσαρμόστε τη θέση.
  • Χαλαρώστε και Αναπνεύστε: Η χαλάρωση κατά την εισαγωγή των μπαλών είναι κρίσιμη. Η ένταση στο σώμα σας μπορεί να δυσκολέψει τη διαδικασία.

Fantasy Για Αυτήν Απομακρυσμένο Kegel Excite-Her - Article product
Fantasy Για Αυτήν Απομακρυσμένο Kegel Excite-Her
Από τότε που η καλύτερή της φίλη της είπε πόσο απίστευτα (και τόοοσο πιο δυνατά) ήταν τα οργασμοί της από τότε που άρχισε να κάνει ασκήσεις Kegel, ήξερε ότι έπρεπε να τις δοκιμάσει. Εντονότερες αισθήσεις κατά το σεξουαλικό παιχνίδι; Απλώς χρησιμοποιώντας ένα χαριτωμένο μικρό Kegel Excite-Her. Φυσικά έπρεπε να έχει ένα Remote Kegel Excite-her για...
€39,95
Προσθήκη στο καλάθι

Βήμα 4: Ξεκινήστε τη Ρουτίνα Άσκησής σας

Μόλις οι μπάλες είναι στη θέση τους, ακολουθήστε τα εξής βήματα:

  • Ενεργοποιήστε τους Πυελικούς Μύες: Ξεκινήστε να συστέλλετε τους πυελικούς μύες για να κρατήσετε τις μπάλες στη θέση τους. Εστιάστε στο να σφίξετε τους μυς του κόλπου σαν να προσπαθείτε να σταματήσετε τη ροή των ούρων στη μέση.
  • Κρατήστε για Μικρά Διαστήματα: Προσπαθήστε να κρατήσετε τις συσπάσεις για 3-5 δευτερόλεπτα. Απελευθερώστε και χαλαρώστε για 5 δευτερόλεπτα μεταξύ κάθε σύσπασης. Επαναλάβετε τη διαδικασία 10-15 φορές ανά συνεδρία.
  • Αυξήστε Σταδιακά το Χρόνο: Καθώς δυναμώνετε, αυξήστε τη διάρκεια κάθε σύσπασης και τη συνολική διάρκεια της άσκησης.

Βήμα 5: Αφαιρέστε τις Μπάλες

Μετά την ολοκλήρωση της άσκησής σας, αφαιρέστε τις μπάλες Kegel:

  • Χρησιμοποιήστε το Σχοινάκι: Οι περισσότερες μπάλες Kegel έχουν ένα σχοινάκι ή κορδόνι για εύκολη αφαίρεση. Τραβήξτε απαλά το σχοινάκι για να αφαιρέσετε τις μπάλες από το σώμα σας.
  • Καθαρίστε και Αποθηκεύστε: Μετά τη χρήση, καθαρίστε καλά τις μπάλες Kegel με σαπούνι και νερό και αποθηκεύστε τις σε ξηρό, ασφαλές μέρος για μελλοντική χρήση.

Voodoo Pleasure Cherry Kegel Balls - Pack of 5 - Article product
Voodoo Pleasure Cherry Kegel Balls - Pack of 5
Cherry shaped Premium Silicone Kegel Balls. 5 piece box , variable-weighted set. Dimensions of each cherry : 5.9 inches x 1.38 inches x 1.38 inches Weights are 1.06 oz.,1.41 oz., 2.12 oz., 3 oz., 3.88 oz.
€55,95
Προσθήκη στο καλάθι

Τα Οφέλη των Ασκήσεων Kegel με Βάρη

Τα οφέλη των ασκήσεων Kegel με βάρη ξεπερνούν απλώς την ενδυνάμωση των μυών του πυελικού εδάφους. Εδώ είναι τα πιο σημαντικά πλεονεκτήματα:

Βελτιωμένος Έλεγχος της Ουροδόχου Κύστης

  • Όφελος: Η ενδυνάμωση των μυών του πυελικού εδάφους μπορεί να βελτιώσει τον έλεγχο της ουροδόχου κύστης αυξάνοντας τον μυϊκό τόνο και την ελαστικότητα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε ή να προλάβετε την ακράτεια ούρων, που είναι συνηθισμένη σε γυναίκες μετά τον τοκετό ή με την ηλικία.
  • Πώς: Οι ισχυρότεροι μύες του πυελικού εδάφους στηρίζουν την ουροδόχο κύστη και μειώνουν την πίεση, αποτρέποντας διαρροές ή ατυχήματα.

Βελτιωμένη Σεξουαλική Υγεία

  • Όφελος: Η τακτική χρήση των μπαλών Kegel μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη σεξουαλική απόλαυση για εσάς και τον σύντροφό σας. Οι τονωμένοι μύες του πυελικού εδάφους μπορούν να αυξήσουν τη σφριγηλότητα του κόλπου, τη βελτιωμένη κυκλοφορία και την αυξημένη ευαισθησία.
  • Πώς: Η ενδυνάμωση των μυών του πυελικού εδάφους μπορεί να οδηγήσει σε πιο έντονους οργασμούς, πιο συχνή διέγερση και μια πιο ικανοποιητική σεξουαλική εμπειρία συνολικά.

Αποκατάσταση Μετά τον Τοκετό

  • Όφελος: Οι ασκήσεις Kegel συχνά συνιστώνται μετά τον τοκετό για να βοηθήσουν στην αποκατάσταση της δύναμης και του μυϊκού τόνου στην περιοχή του πυελικού εδάφους.
  • Πώς: Η ήπια αντίσταση που παρέχουν οι μπάλες Kegel βοηθά στην επιτάχυνση της ανάρρωσης ενισχύοντας τους μύες που μπορεί να έχουν τεντωθεί ή εξασθενήσει κατά τη διάρκεια του τοκετού.

Blush Wellness Kegel Training Kit Purple Silicone Pelvic Floor Exerciser - Article product
Blush Wellness Kegel Training Kit Purple Silicone Pelvic Floor Exerciser
Blush Wellness Kegel Training Kit Purple Silicone Pelvic Floor Exerciser Elevate your pelvic health and pleasure with the Blush Wellness Kegel Training Kit. This complete set delivers a fully customized strengthening routine designed to support stronger pelvic floor control while enhancing intimate experiences. Key features Six satin-smooth silicone balls that can be...
€40,95
Προσθήκη στο καλάθι

Πρόληψη της Πρόπτωσης Πυελικών Οργάνων

  • Όφελος: Η ενδυνάμωση των μυών του πυελικού εδάφους με ασκήσεις Kegel μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ή τη διαχείριση της πρόπτωσης πυελικών οργάνων, μιας κατάστασης όπου η ουροδόχος κύστη, η μήτρα ή το ορθό μετακινούνται από τη θέση τους λόγω εξασθενημένων μυών.
  • Πώς: Η τακτική χρήση των μπαλών Kegel στηρίζει τα πυελικά όργανα, βοηθώντας τα να παραμείνουν στη θέση τους.

Δυνατότεροι Μύες Κορμού

  • Όφελος: Οι μύες του πυελικού εδάφους είναι αναπόσπαστο μέρος του κορμού σας. Η ενδυνάμωσή τους μπορεί να βελτιώσει τη στάση του σώματος, τη σταθερότητα του κορμού και να μειώσει τους πόνους στην πλάτη.
  • Πώς: Ένα δυνατό πυελικό έδαφος στηρίζει τη σπονδυλική στήλη και βελτιώνει τη συνολική ευθυγράμμιση του σώματος.

Συμβουλές για τη Μεγιστοποίηση της Ρουτίνας Άσκησης Kegel

Για βέλτιστα αποτελέσματα, εδώ είναι μερικές επιπλέον συμβουλές:

  • Να Είστε Συνεπείς: Η συνέπεια είναι κρίσιμη. Ενσωματώστε τις ασκήσεις Kegel στην καθημερινή σας ρουτίνα και τηρήστε την για μερικές εβδομάδες πριν περιμένετε σημαντικά αποτελέσματα.
  • Προσθέστε Ποικιλία: Για να αυξήσετε τη συνολική δύναμη, μπορείτε να συνδυάσετε τις ασκήσεις Kegel με άλλες ασκήσεις για το πυελικό έδαφος, όπως καθίσματα ή γιόγκα.
  • Πάρτε τον Χρόνο σας: Μην βιάζεστε τη διαδικασία. Δώστε στους μυς του πυελικού εδάφους χρόνο να δυναμώσουν και να προσαρμοστούν στην αντίσταση.

product-insert8

Η χρήση μπαλών άσκησης Kegel είναι ένας απλός αλλά ισχυρός τρόπος να ενδυναμώσετε τους μύες του πυελικού σας εδάφους. Είτε θέλετε να βελτιώσετε τον έλεγχο της ουροδόχου κύστης, να ενισχύσετε τη σεξουαλική υγεία ή να αναρρώσετε μετά τον τοκετό, οι μπάλες Kegel προσφέρουν μια σειρά από οφέλη που συμβάλλουν στη συνολική σας ευεξία. Ακολουθώντας τις λεπτομερείς οδηγίες και ενσωματώνοντας τη συχνή χρήση αυτών των συσκευών ενδυνάμωσης του πυελικού εδάφους στη ρουτίνα σας, θα βιώσετε σύντομα τις βελτιώσεις στον τόνο και τη δύναμη των μυών που επιθυμείτε.

Επισκεφθείτε The Cold Lady για μια εκτενή επιλογή υψηλής ποιότητας συσκευών ενδυνάμωσης του πυελικού εδάφους και ξεκινήστε το ταξίδι σας προς καλύτερη υγεία του πυελικού εδάφους σήμερα!

FAQ

Choose the right size and weight for your current fitness level to properly use Kegel exercise balls. Beginners should start with more petite, lighter balls, while more advanced users can use heavier, larger ones. Apply a small amount of water-based lubricant for smooth insertion and ensure the ball is comfortable inside. Once inserted, engage your pelvic floor muscles by tightening them as if you were trying to stop urinating midstream. Hold the contraction briefly, relax, and repeat the process. Perform exercises in short sessions, gradually increasing duration and frequency as your muscles strengthen.

Yes, Kegel exercise balls are excellent for improving bladder control. Strengthening the pelvic floor muscles with weighted balls can reduce the chances of urinary incontinence, which is especially beneficial for women after childbirth or as they age. The pelvic floor muscles support the bladder, and by toning them, you improve their ability to control urine flow, thus reducing leakage. Regular practice of Kegel exercises with weighted balls can lead to noticeable improvements in bladder control over time.

When choosing Kegel balls, consider your pelvic muscle strength and experience level. For beginners, start with lighter, more petite balls that are easier to insert and hold in place. If you’re more advanced, you can opt for heavier, larger balls to add resistance and further challenge your muscles. Some sets come in graduated weights, allowing you to progress as you get stronger. It's also essential to select a high-quality product made from body-safe materials to ensure both safety and comfort.

It’s essential to consult your healthcare provider before using Kegel balls during pregnancy. While Kegel exercises are generally recommended during pregnancy to prepare for childbirth and strengthen the pelvic floor muscles, Kegel balls might not be appropriate for all women, especially during the later stages of pregnancy. In some cases, pelvic floor exercises without weights may be safer. Always follow your doctor's advice to ensure you are practicing safe and beneficial exercises for both you and your baby.

The benefits of weighted Kegel exercises are numerous. First, they strengthen the pelvic floor muscles, which help support the bladder, uterus, and rectum, improving overall organ function. This can help prevent issues like urinary incontinence or prolapse. Additionally, these exercises improve sexual health by increasing vaginal tightness and sensitivity. Kegel exercises with weights help restore muscle tone and reduce discomfort for women recovering after childbirth. Regular practice also leads to better core strength and improved posture.

Kegel balls should be worn for short periods, typically around 15–20 minutes per session. You should start with shorter sessions and gradually increase the duration as your pelvic muscles become more assertive. Holding the contractions for 3-5 seconds at a time and performing 10-15 repetitions per session is ideal. For beginners, starting with 1-2 sessions per day is recommended. As you gain more strength, you can increase the frequency and the duration of each session, but always listen to your body and avoid overexertion.

Yes, Kegel balls can be an effective tool in managing and preventing pelvic organ prolapse. Pelvic organ prolapse occurs when the pelvic floor muscles weaken, causing the bladder, uterus, or rectum to drop down. Regularly using Kegel balls can strengthen the pelvic floor muscles, which help support these organs. This reduces the risk of prolapse and can help manage mild cases of prolapse by improving muscle tone and providing better support to the pelvic organs.

Cleaning and maintaining your Kegel exercise balls is crucial for hygiene and longevity. After each use, wash the balls with mild soap and warm water. Avoid using harsh chemicals or abrasive scrubs that could damage the surface. Make sure to dry them thoroughly with a clean towel before storing them. Many Kegel balls come with a storage pouch, which helps keep them safe and free from dust. Regular maintenance ensures your Kegel balls stay in good condition and are safe for future use.